Daftar Makanan Mengandung Asam Folat Cocok Untuk Ibu Hamil

Asam folat merupakan salah satu nutrisi makanan yang sangat dibutuhkan oleh setiap orang, terutama untuk ibu hamil dan wanita yang sedang menjalankan program kehamilan. Asupan nutrisi asam folat harus dipenuhi dengan baik agar pertumbuhan janin di dalam kandungan bisa selalu sehat. Kandungan asam folat bisa didapatkan dari berbagai sumber makanan. Makanan apa saja yang mengandung asam folat?

Jenis Makanan yang Mengandung Asam Folat

Asam folat merupakan jenis vitamin yang bisa larut dalam air. Nutrisi ini seringkali disebut dengan vitamin B9. Berikut beberapa jenis makanan yang mengandung asam folat yang bisa Anda konsumsi selama menjalankan program hamil dan selama hamil.

  1. Hati ayam

Jenis makanan pertama yang mengandung asam folat adalah hati ayam. Hati ayam merupakan jenis makanan dengan kandungan asam folat yang tinggi. Dalam 100 gram hati ayam, terdapat kurang lebih 1000 mcg  asam folat. Ibu hamil bisa mengkonsumsi hati ayam untuk mencukupi kebutuhan asam folat untuk tubuhnya.

  1. Kacang kedelai

Jenis mkanaan kedua dengan kandungan asam folat yang tinggi adalah kacang kedelai. Dalam 100 gram kacang kedelai, terdapat kurang lebih 210 mcg asam folat di dalamnya. Produk kacang kedelai sangat mudah didapatkan. Anda bisa mengkonsumsinya dalam bentuk produk olahan hingga produk susu. Contohnya, tempe, tahu, dan susu kedelai. Selain kacang kedelai, jenis kacang lain seperti kacang tanah, kacang hijau, dan kacang polong juga terbukti mengandung asam folat yang cukup tinggi.

  1. Sayuran hijau

Apakah Anda termasuk salah satu orang yang menyukai sayuran? Sayuran hijau terbukti mengandung kadar B9 atau asam folat yang tinggi. Sayuran hijau dengan kandungan asam folat yang paling tinggi adalah bayam. Kemudian, sayuran lain yang mengandung asam folat adalah asparagus, brokoli, dan sawi hijau.

  1. Daging unggas

Daging unggas seperti daging ayam mengandung asam folat dan zat besi yang tinggi yang cocok dikonsumsi oleh ibu yang sedang hamil. Anda bisa mengkonsumsi daging unggas pada trimester pertama kehamilan dimana janin membutuhkan kandungan zat besi tinggi pada trimester tersebut.

  1. Telur

Telur merupakan bahan makanan dengan kandungan nutrisi kompleks seperti Vitamin A, D, dan Vitamin B kompleks termasuk vitamin B9 atau asam folat. Mengkonsumsi telur sebagai makanan yang mengandung asam folat boleh dilakukan setiap hari. Namun, Anda juga perlu memperhatikan kandungan lain yang terdapat dalam telur. Kuning telur mengandung kolesterol yang cukup tinggi sehingga Anda bisa mempertimbangkan kembali untuk mengkonsumsinya.

Kelima makanan mengandung asam folat di atas tidak hanya perlu dikonsumsi oleh wanita hamil dan sedang program hamil, namun semua orang membutuhkannya. Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi asam folat di dalam tubuh, maka tubuh akan menjadi lebih terjaga kesehatannya.

Leave a Reply